Tabac et poids
La nicotine du tabac à pour caractéristique de faire remonter le taux de sucre dans le sang comme si vous aviez mangé un bonbon ou un gâteau.
Par Laetitia Diététicienne
Pourquoi ?
La nicotine du tabac à pour caractéristique de faire remonter le taux de sucre dans le sang : comme si vous aviez mangé un bonbon ou un gâteau.
Lors de l'arrêt du tabac, il n'y a plus cet effet sur votre taux de sucre. En fonction de son tempérament, on éprouve plus ou moins une sorte d'hypoglycémie (en nutrition : un taux trop bas de sucre dans le sang qui donne une impression de malaise imminent). Instinctivement pour combler cette hypoglycémie on va avoir « envie de manger » surtout des produits sucrés pour faire remonter ce taux de sucre : d'où une prise de poids du fait de l'augmentation des calories.
La cigarette « brûle » 200 ou 300Kcal/jour en augmentant les dépenses énergétiques du corps, après l'arrêt il est donc important de modifier son alimentation pour éviter que ces calories ne se transforment en Kilos ! Sans pour autant faire un régime rapide ou un régime restrictif.
La nutrition des fumeurs est souvent très déséquilibrée avec une sous-consommation de fruits et de légumes et une surconsommation de graisses et de protéines.
| Moyenne de prise de poids |
|---|
| 20% pas de prise de poids |
| 40% 1 et 4Kg |
| 30% entre 5 et 10Kg |
| 8% de 10 et 20Kg |
| 2% plus de 20Kg |
Comment éviter la prise de poids ?
- En rééquilibrant sa ration alimentaire sans faire de régime.
- En cuisinant moins gras.
- En diminuant son apport en protéines et graisses.
- En augmentant sa ration en féculents, fruits et légumes.
- En faisant du sport pour maintenir son poids idéal.
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