Porridge flocons de riz

Riche en nutriments, ce petit déjeuner énergétique est un bon booster pour la journée !!!

Par Laetitia Diététitienne

Ingrédients pour 1 personne :

  • 40g de flocon de riz
  • 200ml de jus d’amande (on peut prendre un autre jus végétal ou lait).
  • 1 cuillère à café de miel ou sirop d’agave.
  • 1 cuillère à soupe de myrtilles.
  • 8 amandes.
  • ½ banane.
  • 1 cuillère à café de coco rapé.

Préparation :

  • Dans une casserole, faire chauffer le jus d’amande.
  • Rajouter les flocons de riz doucement en remuant.
  • Couvrir et laisser pauser 15minutes en remuant toute les 5 minutes.
  • Rajouter une cuillère à café de miel ou de sirop d’agave.
  • Verser dans un bol et ajouter les myrtilles, les amandes, la coco et la banane.
  • Déguster !

 

Nutrition :

Ce petit déjeuner complet et énergétique apportera vitalité et nutriments pour être en forme toute la journée. Ce porridge au flocon d’avoine convient parfaitement :

  • Au régime cholestérol, car il en est dépourvu et les amandes apportent des graisses d’excellente qualité.
  • Au régime grossesse, car ce petit déjeuner contient tous les nutriments nécessaires au bon déroulement de la grossesse.

Pour rendre ce petit déjeuner compatible avec le régime minceur et le régime minceur végétarien il est nécessaire de réduire la quantité d’amandes à 3, car très caloriques.