Constipation et magnesium

Le diagnostic de constipation est posé quand il y a moins de deux selles par semaine.

Par Sylvie Diététicienne

Généralités


Le diagnostic de constipation est posé quand il y a moins de deux selles par semaine.


En cas de douleur, de sang dans les selles où si la constipation n'est pas passagère, par exemple d’une durée de plus d'un mois, il est nécessaire de consulter votre médecin pour des examens médicaux adaptés.


Des solutions et des traitements (médicaux ou naturels) sont efficaces pour lutter contre la constipation. Le magnésium peut donner un coup de pouce non négligeable pour régler cette pathologie.


Constipation et magnésium


Le magnésium joue un rôle majeur sur la contraction musculaire. Utilisé en quantité adaptée il augmente le péristaltisme de l'appareil digestif, c'est-à-dire sa capacité à se contracter pour permettre de faire « descendre » les selles.


Le magnésium est présent dans de nombreux aliments comme les légumes secs, les oléagineux, les graines et légumes verts par exemple. L'utilisation d'eaux minérales riches en magnésium peut être aussi utile pour permettre d'augmenter le péristaltisme et hydrater les selles.


Un régime adapté et enrichi en magnésium associé à des conseils hygiénodiététiques spécifiques permet de diminuer efficacement la constipation.


À titre d’exemple :


  • Augmentation des fibres solubles.
  • Augmentation des fibres insolubles.
  • Réduction de la consommation d'aliments qui constipent (banane...).
  • Augmentation de l'apport hydrique.
  • Augmentation de l'activité sportive.
  • Prise de temps aux toilettes.
  • Limiter le stress.
  • Etc.

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