Constipation et sport

La constipation est un trouble digestif qui peut être plus ou moins gênant et douloureux, pour la limiter il est indispensable d'avoir une activité physique adaptée à vos possibilités.

Par Sylvie Diététicienne

Généralités


La constipation est un trouble digestif qui peut être plus ou moins gênant et douloureux, pour la limiter il est indispensable d'avoir une activité physique adaptée à vos possibilités.


L'activité doit être nécessairement couplée à une nutrition ou un régime adapté pour bénéficier du volume de fibres nécessaires à la bonne régulation du transit.


Constipation et sport


L'activité physique est un facteur essentiel pour limiter la constipation. Elle augmente le péristaltisme digestif et permet de faire avancer les selles.


A contrario, l'inactivité et la sédentarité sont des facteurs qui aggravent la constipation en particulier chez les personnes âgées alitées sur un laps de temps important dans la journée.


Quelles activités ?

L'activité physique n'a pas besoin d'être intense, mais il est souhaitable qu’elle soit régulière pour être efficace


À titre d’exemple vous pouvez :


  • Faire une marche de 30 minutes par jour à votre rythme et en fonction de vos capacités.
  • Monter les escaliers à pieds et ne pas prendre l’ascenseur.
  • Aller chercher son pain à pied.
  • Promener votre chien.
  • Garer votre voiture un peu plus loin de votre domicile ou lieu de travail.
  • Faire de la natation ou de l'aquagym.
  • Faire un sport en club ou en salle de sport.
  • Danser à la maison.
  • Etc.

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